¿Por Qué se Nos Duermen las Manos? Causas, Síntomas y Cómo Prevenirlo

El entumecimiento de las manos, esa sensación de hormigueo, adormecimiento o falta de sensibilidad, es una experiencia común que casi todos hemos vivido en algún momento. Aunque en la mayoría de los casos es temporal y benigno, en ocasiones puede ser señal de un problema subyacente más serio. En este artículo, exploraremos las causas más frecuentes del entumecimiento de las manos, cuándo deberías preocuparte y qué puedes hacer para prevenirlo o aliviarlo.

1. ¿Qué es el Entumecimiento de las Manos?

El entumecimiento, también conocido como parestesia, es una sensación anormal que puede describirse como hormigueo, pinchazos, ardor o falta de sensibilidad en una parte del cuerpo, en este caso, las manos. Esta sensación ocurre cuando se interrumpe la comunicación entre los nervios y el cerebro, ya sea por presión, daño o inflamación de los nervios.

2. Causas Comunes del Entumecimiento de las Manos

A. Presión sobre los Nervios

1. Mala Postura:
   • Dormir con las manos en una posición incómoda o apoyar el peso del cuerpo sobre los brazos durante mucho tiempo puede comprimir los nervios y causar entumecimiento.
   • Ejemplo: Dormir con el brazo debajo de la cabeza.
2. Síndrome del Túnel Carpiano:
   • Esta condición ocurre cuando el nervio mediano, que va desde el antebrazo hasta la mano, se comprime en la muñeca. Es común en personas que realizan movimientos repetitivos con las manos, como teclear o usar herramientas.

B. Problemas de Circulación

1. Mala Circulación Sanguínea:
   • La falta de flujo sanguíneo hacia las manos puede causar entumecimiento. Esto puede ocurrir si cruzas los brazos durante mucho tiempo o si usas ropa ajustada que restringe la circulación.
2. Enfermedades Cardiovasculares:
   • Condiciones como la enfermedad arterial periférica (EAP) pueden reducir el flujo sanguíneo a las extremidades, causando entumecimiento.

C. Lesiones o Daño Nervioso

1. Lesiones en el Cuello o la Columna:
   • Problemas en la columna cervical, como hernias discales o artritis, pueden comprimir los nervios que van hacia las manos.
2. Neuropatía Periférica:
   • Esta condición ocurre cuando los nervios periféricos (los que conectan el cerebro y la médula espinal con el resto del cuerpo) se dañan. Puede ser causada por diabetes, deficiencias vitamínicas o exposición a toxinas.

D. Condiciones Médicas Subyacentes

1. Diabetes:
   • Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden dañar los nervios, causando entumecimiento en las manos y los pies.
2. Esclerosis Múltiple:
   • Esta enfermedad autoinmune afecta el sistema nervioso central y puede causar parestesia en varias partes del cuerpo, incluyendo las manos.
3. Hipotiroidismo:
   • Un funcionamiento deficiente de la glándula tiroides puede provocar retención de líquidos, lo que puede comprimir los nervios y causar entumecimiento.

E. Deficiencias Nutricionales

1. Falta de Vitaminas B:
   • Las vitaminas B1 (tiamina), B6 (piridoxina) y B12 (cobalamina) son esenciales para la salud nerviosa. Su deficiencia puede causar entumecimiento y hormigueo.
2. Magnesio y Potasio:
   • Estos minerales son importantes para la función nerviosa y muscular. Su falta puede provocar parestesia.

3. Síntomas Asociados

El entumecimiento de las manos puede ir acompañado de otros síntomas, dependiendo de la causa:

• Hormigueo o sensación de «alfileres y agujas».
• Debilidad muscular en las manos o los brazos.
• Dolor o sensibilidad en la zona afectada.
• Hinchazón o cambios en el color de la piel.

4. ¿Cuándo Deberías Preocuparte?

Aunque el entumecimiento de las manos suele ser temporal y no grave, hay situaciones en las que debes buscar atención médica:

• Si el entumecimiento es persistente o recurrente.
• Si está acompañado de debilidad muscular o dificultad para mover las manos.
• Si afecta solo un lado del cuerpo (podría ser señal de un derrame cerebral).
• Si aparece después de una lesión en la cabeza, el cuello o la espalda.
• Si está asociado con otros síntomas como mareos, dificultad para hablar o pérdida de visión.

5. Cómo Prevenir y Aliviar el Entumecimiento de las Manos

A. Cambios en el Estilo de Vida

1. Mejora tu Postura:
   • Evita dormir sobre tus brazos o mantenerlos en posiciones incómodas durante largos períodos.
2. Haz Ejercicios de Estiramiento:
   • Estirar las manos, los brazos y el cuello puede mejorar la circulación y reducir la presión sobre los nervios.
3. Evita Movimientos Repetitivos:
   • Si trabajas con herramientas o en una computadora, toma descansos regulares para evitar la fatiga muscular.

B. Alimentación y Suplementos

1. Consume una Dieta Balanceada:
   • Asegúrate de incluir alimentos ricos en vitaminas B, magnesio y potasio, como frutas, verduras, nueces y pescado.
2. Considera Suplementos:
   • Si tienes deficiencias nutricionales, consulta a un médico sobre la posibilidad de tomar suplementos.

C. Tratamientos Médicos

1. Fisioterapia:
   • Un fisioterapeuta puede ayudarte a mejorar la postura y fortalecer los músculos para reducir la presión sobre los nervios.
2. Medicamentos:
   • En casos de neuropatía o inflamación, un médico puede recetar medicamentos para aliviar los síntomas.
3. Cirugía:
   • En casos severos, como el síndrome del túnel carpiano avanzado, puede ser necesaria una intervención quirúrgica.

6. Conclusión

El entumecimiento de las manos es una molestia común que, en la mayoría de los casos, no representa un problema grave. Sin embargo, si es recurrente o está acompañado de otros síntomas, es importante buscar atención médica para descartar condiciones subyacentes.

Adoptar hábitos saludables, como mejorar la postura, hacer ejercicio y mantener una dieta equilibrada, puede ayudarte a prevenir este problema. Recuerda que tus manos son herramientas esenciales en tu vida diaria, ¡así que cuídalas bien!

Referencias

• Mayo Clinic.
• National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS).
• Artículos científicos sobre neuropatía y salud nerviosa.

Esperamos que este artículo te haya brindado información útil y te ayude a entender mejor por qué se te duermen las manos. ¡Cuídate y mantente atento a las señales de tu cuerpo!